这个动作需要手腕放在肩膀上方，膝盖放在臀部上方，四肢着地，臀部抬离地板。
如果腘绳肌太紧，可以保持膝盖稍微弯曲，然后用力按压手掌，让肘部彼此内旋，收紧腹部，保持腿部启动，使躯干向大腿移动。
王若微一边做着，一边说道：
“哥哥，这个动作可是非常好呢，不仅能减轻脚后跟的肌肉僵硬和疼痛，还能让胳膊、脚部和躯体充满能量，同时还能拉伸腘绳肌、小腿、手臂和背部，让手臂、腿部和腹部充满力量呢。”
叶凡没有说话，只是听着她的指导，有模有样地跟着她做着同样的动作。
下犬式结束，然后是骆驼式。
王若微躺在瑜伽垫上，身体呈现出一个完美的 O 型，头部仰至最大限度，双肩胛向后伸展，双手扶住脚跟，然后大腿与臀部垂直绷紧。
叶凡自然是照做无误。
骆驼式是一个绝好的瑜伽动作，这个动作不仅有助于消化、排泄和生殖系统，还能强壮脊柱、缓解背痛和腰痛、纠正驼背和双肩下垂的不良姿态。
此外，它还能伸展腹部脏器、喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益于肺脏，并有助于减少腰、腹部的多余脂肪。非常适合一些身体不舒服的人做。
王若微做得非常专注，只是稍微停了一会儿，便接着进行下面的练习。
只见她如同一只美丽的蝴蝶般坐在地上，双脚并拢，脚跟紧紧地贴着大腿根部，然后伸出两手，如同轻盈的花瓣般抓住双脚脚趾。
紧接着，她下压左右膝盖，让它们如同蝴蝶翅膀般轻轻地触碰着地面。
叶凡看着王若微那完美的身材和专注的神情，不禁心动了一下，轻声说道：
“宝贝，你的身材真美，练瑜伽的姿势也如同一幅美丽的画卷，让人陶醉。”
王若微听到叶凡的赞美，脸上露出了一丝微笑，说道：
“谢谢哥哥夸奖啦，嘻嘻，其实我练瑜伽不仅是为了保持身材，也是为了调整心态和呼吸。”
叶凡点了点头，说道：“我明白，练瑜伽可以让人更加平静和放松。不过，你练瑜伽的样子真的很迷人，让人忍不住想要多看几眼。”
王若微的脸红了一下，说道：“哥哥说的我都不好意思了啦，我只是在做自己喜欢的事情而已啦。”
叶凡笑了笑，说道：“你不用害羞，我说的都是真心话。你的美丽和性感是天生的，不需要掩饰。”
王若微听了叶凡的话，心里有些感动，她看了叶凡一眼，说道：
“嗯呢，其实，哥哥也很厉害啦，你的身体很健壮，练瑜伽也很有天赋。”
叶凡笑了笑，说道：“宝贝，和你一起练瑜伽，我感觉很愉快。”
说完，两人又继续练习了起来，他们的身体和心灵在瑜伽的世界里得到了完美的融合。
这个瑜伽动作叫做卧蝴蝶式，主要目的是打开髋部和大腿，促进骨盆部位的血液循环，并打通腿上的经络。
这个动作不仅有助于消除坐骨神经的疼痛感，还能促进子宫内的血液循环，消除炎症，增加骨盆和腹腔的供血量，从而滋养膀胱、肾脏等器官。
王若微一边做，一边对叶凡进行讲解，她面色微红，说完这个动作对女性的好处后，转过头看向叶凡嘻嘻笑道：
“哥哥，这个动作对于你们男性来说，也有保健理疗的作用呢。”
“是么，那挺好的。”
叶凡也对着王若微笑了笑。
不难看出，王若微能保持这么好的身材，靠的可不是偶然和运气。
她确实有点儿天赋，但更多的还是努力。
瑜伽室内弥漫着淡淡的香气，王若微做着一个接一个的瑜伽动作，做得那叫一个行云流水。
即便脸上X汗淋漓，她也不曾停歇，间歇休息也是很合理。
时间一点一点过去，王若微练习的那块瑜伽垫子已经被汗水湿透。
稍作休息，她又俯卧在垫子上，双手放在肩膀下方。
此时的她身着紧身背心和运动短裤，长筒白袜包裹着她修长的双腿，勾勒出她性感迷人的身材曲线。
她的动作如行云流水般自然流畅，每一个伸展都散发出一种独特的优雅。
随着吸气，王若微缓缓地将头部、双肩、胸腔、手臂、双腿向上抬高。
汗水顺着她的脸颊滑落，浸湿了她的背心，使她的肌肤更加光滑细腻，散发出迷人的光泽。
她的眼神中充满了坚定和专注，仿佛整个世界都只有她和瑜伽。
叶凡在一旁静静地看着，眼中满是欣赏。他不禁轻声说道：“若微，你真美。”
王若微嘴角含笑，回应道：“谢谢哥哥。”
然后，她继续引导叶凡一起练习瑜伽。
“哥哥，你也来试试这个全蝗虫式吧。它可以锻炼背部、臀部和大腿后侧肌肉，还能伸展胸部、肩膀、腹部和髋屈肌呢。”
叶凡跟着王若微的动作，尽力将身体向上抬起。虽然有些吃力，但他还是坚持了下来。
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